凯格尔运动

凯格尔运动是一款专注于盆底肌（PC肌）的跟练应用，堪称你随身携带的盆底肌训练小助手，助你随时随地方便地开启训练课程。针对不同人群的需求，软件精心设计了多样化的训练计划，无论你是否有瑜伽基础都能适用；同时还配备了真人视频演示以及详细的动作讲解，让你能轻松掌握正确的锻炼方法。

凯格尔运动训练软件还贴心收集了用户普遍关注的呼吸、发力技巧等训练相关问题，通过视频演示的形式进行教学指导，在这里你能找到所有训练疑问的解答。此外，软件配备了定时提醒功能，你可以自由设置提醒时间，更人性化的是支持懒人自动提醒模式，在早、中、晚三个时段唤醒你，助力你将训练坚持到底。让凯格尔运动陪伴你一起变得更好，坚持运动吧！

软件特色

专属计划

你不只是一名瑜伽练习者。我们针对不同的人群，制定了不同的训练方案。

真人跟练

真人视频演示配合详细的锻炼动作讲解，助你轻松掌握正确运动的方法

新手视频教程

我们收集了大家关注的呼吸、发力技巧等训练相关问题，通过视频演示的形式进行教学，在这里你可以找到所有训练问题的解答。

定时提醒

可以自由设置提醒时间，也支持懒人自动提醒功能，在早、中、晚三个时段唤醒你，助力你坚持完成训练

每日记录

填写个人数据，精准计算BMI，36条产后修复方案，全方位助力你的产褥期

体重：建议每天记录体重的变化情况，通过上传照片的方式，能更直观地察觉到自己的改变。

腹直肌：掌握正确的腹直肌分离测量方法，准确判断其分离类型，为你提供科学有效的修复方案

三维记录：腰围、大腿围、小腿围、臀围、胸围、手臂围……全方位记录你的身材数据！腰间的赘肉唰唰消~人鱼线马甲线我想要

月经记录：直观清晰的经期记录工具~包含经期提醒、月经预测、排卵期标记等实用功能，全方位贴心管理你的经期健康。

盆底肌力检测：借助专业的盆底肌力检测手段，能帮助你更清晰地掌握自身肌力的变化情况

喝水记录，产后食谱查询将会陆续推出

凯格尔运动如何使用？

对于新手而言，建议进入训练页面，点击“立即评估，获取计划”完成评估，从而获取专属的运动计划。

按照向导指引一步步地完成评估

评估结束后，进入课程页面，软件会依据之前的评估结果为你推荐相关课程。

接下来开通课程，按照课程指引训练即可

凯格尔运动是什么运动？

凯格尔运动又称骨盆运动，常用于治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂，对男性前列腺增生、前列腺炎及前列腺疼痛也有一定的治疗效果。具体方法如下：

平卧位、双腿曲膝收缩臀部的肌肉向上提肛

紧闭尿道、阴道及肛门

从阴道入口处开始向上提，沿着阴道逐步上升并保持3秒。刚开始练习时，建议每组做10次，每天进行3组；等动作熟练之后，可以将每组的次数增加到25次。

先收缩骨盆底肌肉并保持5秒，接着缓缓放松，休息5到10秒后再次进行收缩动作。

运动的同时正常呼吸，保证身体其他部位的放松

软件亮点

指导完善

训练辅助系列动画，助你轻松掌握训练技巧，完成标准动作

轻松有趣

真人视频动作指导搭配女神声效体验，助你摆脱单调沉闷的训练模式

课程丰富

三大阶段，近百站的训练课程，由易到难，助力你循序渐进地坚持锻炼

数据统计

强大的训练记录功能，能够助力你随时掌握每日训练进度，记录自身的变化与提升

更新日志

v2.5.2版本

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